suplementy diety

Jestem nowa, więc na początek -> ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lirissa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] ale tez nie jestem ku temu przekonana. Czym można wyszczuplić nogi? Stepper? Dalej power bike? Callanetics? Używam też bańki chińskiej, kremów rano i wieczorem, łykam suplementy. Co robię nie tak? Liczę, że ktoś obeznany w temacie da mi jakieś wskazówki, które coś ruszą w tym temacie. Pozdrawiam serdecznie! [...]

[...] na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie mięśni? Czy na siłę warto stosować jakieś suplementy lub odżywki? Jestem zielony więc prosiłbym o pomoc. Pytam o suplementy i odżywki ponieważ pracuję po ok 13-14 h dziennie ok 70% czasu pracy prowadzę samochód nie [...]

[...] Cel treningowy: redukcja i wymodelowanie ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: po prostu staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Blair_20 w dniu 2010-02-25 19:40:47

Witam wszystkie Lejdis! Po dłuższym czasie nieobecności, postanowiłam wrócić na łono forum, bo to chyba jedna z lepszych form motywacji, ale też zdobywania wiedzy:-) Jednak nie tylko to jest powodem dla którego chciałabym zacząć prowadzić dziennik - to by było za piekne... :-{ w wielkim skrócie - zeszłej wiosny postanowiłam trochę poredukować, [...]

Cześć Lejdis! Czytam Was od jakiegoś czasu i w końcu postanowiłam się wziąć za siebie :) na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RubyOrchid WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: były wzloty i upadki, najdłużej bez przerwy - ok. pół roku - siłownia i basen, obecnie równe 9tygodni (box, abt, basen) [...]

[...] 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: Bardziej Sportowy Wygląd i Siła Staż treningowy na słowni: 2-mce Uprawiane inne sporty: Kolporter, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze zaopatrzona Siłownia Dieta: Nie Jestem Wstanie utrzymać diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga łamana + wyciąg + sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Wyniki siłowe: Wyciskanie płaska – max. 87 kg MC – 65/70/75/80 kg Wyciskanie sztangi zza głowy – 37/39/39/41 kg Przysiad ze sztangą : 60/65/65/70 kg [...]

Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]

Postanowiłam po raz kolejny podjąć walkę, a pisanie o postępach myślę, że bardzo pomaga. Ok. 1,5 roku temu schudłam z wagi 75 kg do 60 kg. Aktualnie już prawie rok utrzymuję wagę w okolicach 62-65 kg. Moim początkowym założeniem było osiągnięcie i utrzymanie wagi 55 kg i chciałabym wrócić do tego celu. Choć waga aktualnie nie jest moim największym [...]

[...] 1.Powinienem zwiększyć ilość kcal? 2.Jakie odżywki/wspomagacze najlepiej dodać do tej diety? (najlepiej w kapsułkach) 3.Stosując kreatynę należy również brać jakieś inne suplementy aby ta działała? 4.Wprowadzając białko serwatkowe musiałbym zmniejszać lub usunąć częściowo mięso z diety aby stosunek bialek do tłuszczy i ww się zgadzał? 5.Jakie [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: słaba ale jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: artroskopia kolana, nie moge przesilać Zażywane suplementy: brak

Witam. Zakupiłem kreatyne (150) oraz HMB (200), oba suplementy firmy OLIMP. Moim celem jest przede wszystkim zrzucenie wagi (przy wzroście 175 cm waze 85 kg) a na dalszym planie przybranie masy i sily. Do tej pory posiadalem diete skladajaca sie z 500-600 kcal/dzien (3x2 kromki pieczywa zytniego + zupa) co dawalo wynik utraty 1 kg tkanki [...]

[...] 50g mieso z piersi z kurczaka 100/150g b:36 t:3 w:34 Bieganie wieczorem ok 21 Kolacja ok 22.30 ser twarogowy poltlusty 250g pomidor 100g ogorek 50g b:48 t:12 w:12 Posiadane suplementy : thermo speed , BCAA , HMB ,lcarnityna. Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 191 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]

Witam Proszę o ocenę diety i polecenie mi jakie suplementy powinienem wybrać wzrost: 182 cm waga: 75 kg cel: nabrać masy mięśniowej ok. 10-15kg staż: 2 lata na sucho bez diety i regulrnego planu. potem (5 miesięcy temu) 4 miesiące regularnych ćwiczeń z dietą poniżej podaną. Teraz miałem miesiąc przerwy i zabieram się od nowa, na tej samej diecie [...]

[...] : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Koszykówka i siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie ma, jak wcześniej napisałem Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] pomożecie mi rozpisać. Kiedy po miesiącu skończę brać mono chcę je odstawić na 2-3 tyg. i potem znowu zakupić, lub jakiś jabłczan. Miesięcznie mogę przeznaczać do 80zł na suplementy, doradźcie mi również, co jest dobre w połączeniu z kreatyną na wzrost siły i przyrost mięśni? Beta-alanina, BCAA, czy coś innego? W przerwach między posiłkami jem [...]

Hej wszystkim, aktualnie ćwiczę FBW, chciałabym troszkę zmienić plan, prośba o ocenę, uwagi, poprawę. Trening 4 razy w tygodniu. A PRZYSIADY Z KETLEM/WYKROKI/PULSOWANIE 3x12 HIPTHRUST 5x(12-12-10-10-8) FACEPULL'S/UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x12-15 BUTTERFLY/ROZPIETKI 3x12-15 BRZUCH 3 LYDKI [...]